تمرن كثيرًا | أكيوتشيك
hamburger overlay

تمرن كثيرًا

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لكل شخص، لكن بالنسبة لمرضى السكري، فقد تُحدث فارقًا كبيرًا في السيطرة على مستوى سكر الدم. ليس ذلك وحسب، يسمح الحفاظ على النشاط الدائم للخلايا بمعالجة الإنسولين بفاعلية أكبر، مما يحسن من مستويات هيموجلوبين السكري بشكل عام لديك.

الفوائد العديدة عند المداومة على النشاط البدني

إن ممارسة التمارين الرياضية لأمر أساسي في إدارة مرضك السكري، لأن قائمة الفوائد لمرضى السكري طويلة. تعمل ممارسة التمارين الرياضية على:1

  • تحسن الحساسية ضد الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع . 21
  • خفض مستوى الجلوكوز في الدم لمرضى السكري من النوع 2. 3
  • تحسين استهلاك الجلوكوز
  • خفض مستويات الأنسولين المتجول، أثناء ممارسة النشاط
  • خفض إنتاج الجلوكوز من الكبد
  • خفض الكوليسترول، وضغط الدم، والحد من التوتر
  • تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، والقدرة على النوم
  • الحد من السمنة، وألم المفاصل، ومرض الشريان التاجي
  • الوقاية من هشاشة العظام والتأخير من ظهور الاختلال العقلي
  • الحد من الإرهاق وعدد الأيام المرضية التي تتغيبها عن العمل
  • زيادة الطاقة، ورفع مستوى الحياة، وتقدير الذات

تحدث إلى طبيبك أو الصيديلي الخاص بك بشأن نوعية التمارين الرياضية التي تناسبك، وتحرك مرة واحدة في اليوم على الأقل.

 

كن بأمان أثناء ممارسة التمارين الرياضية

على مرضى السكري إضافة عدة خطوات إلى روتينهم التدريبي. إليك بعض اعتبارات السلامة.

يمكنك القيام بنفس الأشياء التي يقوم بها الأصحاء، ولكن عليك التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي الخاص بك للتأكد من أنه ليس هناك ما يقيدك. على سبيل المثال، قد يحتاج شخص ما يعاني من اعتلال الشبكية السكري إلى عدم ممارسة التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال. 2

فحص مستويات السكر في الدم قبل، وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية. وتناول بعض الكربوهيدرت أو السكر سريع المفعول - مثل الموز، أو العصير، أو أقراص الجلوكوز - التي يمكنك تناولها إذا شعرت بانخفاض سكر الدم. في المرة المقبلة التي تتحدث فيها إلى طبيبك أو الصيدلي الخاص بك، أخبره بنتائج اختبارك حتى يتمكن من تقديم النصح لك فيما يتعلق بنظامك الغذائي.

شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. فإن شعورك بالجفاف يعني أن مستويات السكر في الدم لديك قد انخفضت.

كن مستعدًا لأي حالة طوارئ. وارتدي بطاقة تعريف عليها معلومات عن وضعك الصحي، وتأكد من أنه لديك أي وسيلة للاتصال بأي شخص لطلب المساعدة. إن استطعت، اصطحب معك صديق أو اخبر أي شخص بمكانك والتي عادةً ما تكون فكرة جيدة.

 

انتبه بشدة لما تشعر به. وتأكد من أن حذائك مريح ويوفر لك العناية الجيد. ويُعتبر ارتدائك للجوارب التي تمنع وصول العرق إلى بشرتك الحل الأمثل لك. بعد انتهائك من التدريب، تأكد من أن قدمين خالية من أي قروح أو تهيج في الجلد أو جروح. وإن كان لديك أي منها ولم تُشفى بعد، أذهب إلى أي طبيب لفحصها.

من المهم القيام بتدريب جيد، ولكن لا تبالغ في القيام بذلك. إن كنت تعاني من ألم شديد، أو ضيق في التنفس، أو عدم القدرة على الكلام، قلل من شدة التمارين إلى المستوى الذي يشعرك بالراحة.

قد يبدو ذلك واضحًا ولكن لا تنس أن تتنفس. فكتم الأنفاس، الذي نتعمد القيام به عند شعرنا بالألم أو الحزن، يحرم عضلاتك من الأكسجين المطلوب للقيام بأفضل ما لديها.

 

ممارسة الرياضة في المنزل

إن لم تكن تعيش بالقرب من مسارات المشي الرائعة، أو أنك لم تنضم إلى صالة رياضية، فلا داعي للقلق. يمكن زيادة نشاطك البدني في المنزل، وهو مجاني تمامًا! فكلما استمرت نتائج اختبار سكر الدم لديك في التحسن، ستتحمس للالتزام بروتين رياضي، ومد وقته حتى أنك قد تضيف إليه المزيد من التمارين. إليك بعض الحركات التي يمكنك القيام بها وبراحة تامة في منزلك:

  • تمارين الإطالة من الطرق الجيدة لتهيئة الجسم لبدء ممارسة الرياضة.
  • تزيد حركات اليوجا البسيطة من مرونة الجسم وبناء قوته.
  • اصنع دوائر صغيرة وكبيرة بذراعيك بحيث يكونان منبسطان إلى الجانبين.
  • يُعد رفع الساق من تمارين بناء القوة وتمارين بناء العضلات السهلة لجزء من الجسم بدءً من الخصر وإلى الأسفل.
  • اركض في مكانك حيث تقف لمدة 10 دقائق.

Phillips PJ، Leow S. مراقبة الجلوكوز في الهيموجلوبين السكري HbA1C, والعلاج بالأنسولين. جريدة أوست فام فيزيشن2014، 43 (9 )؛611-615. متاح على: http://www. racgp. org. au/afp/2014/september/hba1c,-blood-glucose-monitoring-and-insulin-therapy/. تاريخ اخر تعديل 30 يونيو 2015.

 

2الاتحاد الدولي لداء السكري. وحدة تعليمية في داء السكري 2011، : المراقبة الإكلينيكية. متاح على: http://www. idf. org/education/resources/modules-2011/download.  تاريخ اخر تعديل 30 يونيو 2015.

3بولونسكي دبليو إتش، الإرهاق الناتج عن السكري: ماذا تفعل إن لم تعد قادرًا على تحمله أكثر من لك. ألكسندريا في أيه: الجمعية الأمريكية لمرض السكري؛ 1999:15

مشاركة

سُجلت أدنى: