بیشتر ورزش کنید

ورزش برای هر کسی مؤثر و مفید است، اما در رابطه با افراد مبتلا به دیابت نقش بسیار زیادی در کنترل میزان قند خون دارد. علاوه بر این، فعالیت و تحرک جسمانی باعث می‌شود سلول‌ها به نحو مؤثرتری انسولین را پردازش نمایند که در نهایت سطوح کلی A1C بهبود می‌یابد.

مهم‌ترین مزایای فعالیت جسمانی

ورزش یکی از مبانی مدیریت دیابت است، زیرا مزایای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت بسیار طولانی است. ورزش منجر به موارد زیر می شود¹:

• - بهبود حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع ²1
• -کاهش گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دو²
• - بهبود استفاده از گلوکز
• - کاهش سطوح انسولین جریان خون در حین فعالیت
• - کاهش تولید گلوکز از کبد
• - کاهش کلسترول، فشار خون و استرس
• - بهبود سلامت قلبی عروقی و کیفیت خواب
• - کاهش چاقی، درد مفاصل و بیماری‌های عروق کرونری
• - پیشگیری از پوکی استخوان و تأخیر در آغاز زوال عقل
• - کاهش خستگی و تعداد روزهای بیماری که مانع از فعالیت شما می‌شود
• - افزایش انرژی، کیفیت زندگی و عزت نفس

در مورد نوع ورزش مناسب با پزشک یا متخصص داروسازی مشورت نمایید و دست کم یکبار در روز فعالیت جسمانی داشته باشید.

حفظ امنیت در حین ورزش

افراد مبتلا به دیابت باید چند گام بیشتر به فعالیت روتین و روانه خود اضافه نمایند. در ادامه به چند نکته جهت حفظ امنیت اشاره شده است:

شما همان فعالیت‌هایی راانجام خواهید داد که افراد غیر دیابتی انجام می‌دهند، اما برای کسب اطمینان از اینکه هیچ محدودیتی متوجه شما نیست باید با پزشک خود مشورت نمایید. به عنوان مثال فرد مبتلا به رتینوپاتی دیابت (آسیب به شکبیه) نباید فعالیت شدید مانند وزنه برداری انجام دهد.

لازم است قبل، در حین و بعد از فعالیت جسمانی قند خون خود را اندازه‌گیری نمایید. برخی مواد حاوی کربوهیدرات یا قندهای دارای کنش و اثر سریع- مانند موز، آب میوه یا قرص های حاوی گلوکز- نزد خود داشته باشید تا در صورت احساس افت قند خون آنها را فوراً مصرف کنید. در ملاقات بعدی با پزشک یا متخصص داروساز، نتایج آزمایش خود را به آن‌ها اطلاع دهید تا بتوانند توصیه های لازم را در مورد رژیم شما ارائه دهند.

در حین ورزش آب زیادی مصرف کنید. اگر دچار کمبود آب شوید، قند خون شما دچار افت می شود.

خود را برای شرایط اورژانسی آماده کنید. برچسب شناسایی پزشکی نزد خود داشته باشید تا اطلاعات پزشکی لازم بر روی آن درج شده باشد و مطمئن شوید که راهی برای تماس گرفتن با کسی برای کمک وجود داشته باشد. در صورت امکان بهتر است با دوستان خود ورزش کنید یا موقعیت خود را به افراد دیگر اطلاع دهید.

توجه ویژه ای به پاهای خود داشته باشید. از کفش مناسب باسایز مناسب استفاده کنید. بهتر است از جوراب استفاده کنید تا مانع از تعریق پوست شوند. بعد از ورزش، پاهای خود را از نظر هر نوع زخم، بریدگی یا تاول چک کنید. اگر در پای خود موردی دارید که التیام نمی یابد، مراتب را به پزشک اطلاع دهید.

ورزش کردن بسیار خوب است اما نباید افراط کنید. اگر درد زیادی متحمل شوید، به نفس نفس بییفتید یا قادر به صحبت کردن نباشد، شدت ورزش را طوری کاهش دهید که با راحتی بیشتری فعالیت کنید.

شاید این موضوع بدیهی به نظر برسد، اما تنفس را فراموش نکنید. حبس کردن نفس مانند شرایطی که در حالت درد یا ناراحتی قرار دارید مانع از اکسیژن رسانی به عضلات می شوند زیرا عضلات برای عملکرد بهتر به اکسیژن نیاز دارند.

ورزش در خانه

اگر در نزدیکی محل زندگی شما مسیر جالبی برای پیاده روی وجود ندارد و یا اگر به باشگاه ورزشی دسترسی ندارید، نگران نباشید. می توانید در خانه نیز فعالیت جسمانی خود را افزایش دهید و جالب آنکه ورزش در خانه کاملا کم هزینه است! با مشاهده روند بهبود در نتایج قند خون خود، تمایل بیشتری به مداومت در روتین ورزشی خود خواهید داشت، به مرور به صورت طولانی تر ورزش کرده و حتی موارد دیگری را به آن می افزایید. در ادامه به چند حرکت اشاره شده است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید:

• - حرکات کششی بهترین روش برای آماده سازی بدن برای ورزش است.
• - حرکات یوگا منجر به افزایش انعطاف پذیری و افزایش قدرت می شوند.
• - با دستان خود در حالیکه بدن را به یک سمت کشیده اید دایره های کوچک و بزرگ تشکیل دهید.
• - کشش پا بهترین روش برای افزایش قدرت عضلات کمر به پایین است.
• - دو در جا به مدت 10 دقیقه با سرعت مناسب.