Comment s’amuser avec votre famille en toute sécurité tout en gérant votre diabète ?

Un diagnostic diabétique peut affecter tous les membres de votre famille. Mais avez-vous jamais pensé aux effets positifs que le diabète pourrait avoir sur vos bien-aimés ?

Par exemple, maintenir une activité physique est une partie importante de la gestion efficace du diabète. Lorsque vous trouvez des opportunités pour impliquer les amis et la famille dans votre routine ordinaire d’entraînement, cela vous offre une opportunité de gérer votre glucose sanguin en aidant tout le monde à rester sain ensemble – et à vous amuser aussi !

Envisagez ce qui suit en jouissant d’activités divertissantes et saines avec votre famille et vos amis. De plus, nous avons ajouté des conseils utiles pour garder votre glucose sous contrôle lorsque vous entamez n’importe quelle routine d’entrainement.

Connaissez vos chiffres avant de vous entraîner

Vous devez connaître vos chiffres avant d’entamer votre entraînement. Les taux de glucose sanguin peuvent varier, alors veillez à obtenir la recommandation de votre médecin par rapport au plan de mise en forme qui pourrait être le meilleur pour vous et quels doivent être vos taux de glycémie idéaux. Normalement, si votre taux de glycémie se situe entre 100 mg/dl et 250 mg/dl (5.5 mmol/L et 13.9 mmol/L), vous êtes dans le coin de paradis de l’entraînement axé sur le glucose sanguin, alors n’hésitez pas à aller de l’avant et à bouger. Néanmoins, s’il est inférieur à 100 (5.5), vous devez prendre une collation telle qu’une barre de granola ou une tasse de yaourt pour élever votre glycémie au niveau qu’il faut avant d’entamer votre activité. Ceci vous permettra de vous amuser sans vous soucier de l’effet que cela pourrait avoir sur votre glycémie.

Inversement, s’il est supérieur à 250 (13.9), vous devez en premier vous tester pour les cétones. Il existe quelques moyens différents pour le faire, mais dans ce cas, le moyen le moins cher et le plus facile serait probablement de tester vos urines à l’aide de bandes de cétone que vous pouvez acheter de votre pharmacie. Si vous détectez des cétones dans vos urines, vous devez contacter votre médecin pour lui demander conseil avant de vous engager dans n’importe quelles activités supplémentaires comme le sport.

Gérer le glucose sanguin en vous entraînant

Si votre glycémie est stable et en marge saine, et vous envisagez de vous activer pendant deux heures ou moins, nul besoin de tester votre glycémie pendant l’entraînement. Rappelez-vous seulement que, puisque l’activité physique cause des fluctuations rapides du glucose sanguin, vous avez besoin de vérifier vos taux de glucose sanguin toutes les heures après la deuxième heure d’exercice. Si vous éprouvez une chute de glycémie (moins que 70 (3.9)) pendant un entraînement, vous devez y remédier en suivant la règle 15-15. Essentiellement, ce que vous devez faire c’est manger 15 grammes de glucides, attendre 15 minutes, puis tester votre glucose à nouveau. Si votre taux de glucose ne remonte pas à 100 (5.5) ou plus, mangez 15 grammes supplémentaires et répétez. Quelques aliments qui contiennent 15 grammes de glucides :

• 1/2 verre de jus de fruit ou de boisson gazeuse ordinaire (pas light)
• 1 cuillère à soupe de sucre ou de miel
• Bonbons gélifiés ou durs – consultez l’emballage pour en savoir la quantité
• Comprimés ou gel prémesuré de glucose

Si vous allez effectuer une activité physique prolongée, par exemple courir 5 km, assurez-vous d’emmener avec vous quelques comprimés de glucose au cas où votre glycémie chuterait. Il sera intelligent de porter une étiquette d’alerte médicale si vous participez à une course, pour permettre à l’équipe soignante de savoir comment vous aider si des problèmes surgissent.

Si cela ne vous plaît pas de tester votre glucose sanguin de manière répétitive, vous pouvez essayer un glucomètre continue (CGM) qui vous permet de suivre votre glucose sanguin sans avoir à vous piquer le doigt pour vous tester la glycémie. Un CGM est un capteur qui envoie un signal à un lecteur qui vous fournit un affichage continu du statut de votre glucose sanguin, pour que vous puissiez vous concentrer plus sur le divertissement en surveillant continuellement vos taux de glucose.

En introduisant un entraînement régulier dans la vie quotidienne de votre famille, il est extrêmement important de savoir quand il faut tester votre glucose sanguin en vue d’éviter les conséquences à court terme et à long terme sur votre santé. Gardez à l’esprit qu’un bon entraînement peut baisser votre glycémie jusqu’à 24 heures après votre entraînement, alors vous devez maintenir votre routine ordinaire de surveillance de glucose sanguin tout en testant parallèlement à l’entraînement au besoin.

Et rappelez-vous : Le sport est une part essentielle de la gestion de votre diabète, et il possède aussi de bons effets pour tous ceux qui vous y rejoignent.