تعلم، كمريض بالسكري، أنك تواجه، كل يوم، الكثير من الصعوبات التي تتعارض مع إدارتك لحالتك بالشكل السليم. فعادة ما تكون خطة الوجبات وممارسة التمارين الرياضية ومراقبة مستوى السكر في الدم أمرًا طبيعيًا اعتدت القيام به، بجانب معرفتك كيفية اتخاذ أسلوب حياة محدد للحفاظ على مستويات السكر لديك ضمن النطاق المثالي. لن وبكل أسف، يمكن للتغيرات الموسمية أن تعترض طريقك، وتتسبب في تعطيل حياتك التي تبدو جيدة التوازن. فيما يلي معلومات مفيدة عن كيفية التعامل مع التغييرات الموسمية وما ينبغي عليك فعله حتى تصبح هذه الفترة أقل توترًا.

فهم مشكلة التغييرات الموسمية ¹.

بصفتك شخص مصاب بالسكري يمكنك أن تعرف ن ارتفاع درجات الحرارة يؤثر عليك أكثر من هؤلاء الذين لا يعانون منه. ونتيجة لذلك، قد تجد نفسك تشعر بالحر الشديد، وتتعرض للانهاك الحراري أو ضربات الشمس، بالإضافة إلى فقد جسمك للكثير من الماء، مما يعرضك للجفاف في تلك الأشهر الدافئة. وقد يؤثر ارتفاع درجات الحرارة الخارجية أيضًا على كيفية تعامل جسمك مع الإنسوين، مما يتطلب منك فحص مستوى السكر في الدم بشكل أكثر انتظامًا عن المعتاد وإجراء التعديلات على جرعة الإنسولين المُتناولة ونظامك الغذائي. ومن الأفضل لك مناقشة تلك التغيرات المحتملة التي تقلقك مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. وفي النهاية، قد يجبرك تغير المواسم على التخلي عن روتينك المعتاد، فقد يؤثر على جدولك الزمني للأكلات ويغير خيارات وجباتك، مما قد يعرضك لكثير من المشكلات خلال إدارتك للسكري. ولحسن الحظ، بمجرد تعرفك على الأثر الحقيقي للتغييرات الموسمية على إدارة السكري، ويمكنك اتخاذ بعض الإجراءات لتخطي ذلك.

نصائح عن إدارة السكري في حالات ارتفاع درجات الحرارة: حكمة الطقس الدافئ.¹

إليك بعض الطرق لمواجهة ارتفاع درجات الحرارة التي تضمن لك الحفاظ على إدارتك للسكري في أشهر الصيف.

• عندما تمارس الأنشطة البدنية بالخارج أثناء ارتفاع درجات الحرارة، تأكد من مراقبة مستويات السكر في الدم باستمرار. إن لاحظت أن مستوى السكر لديك ليس كما ينبغي، تذكر أن درجة الحرارة المتزايدة تغيرمن ردة فعل جسمك تجاها، متسببة في ارتفاع مستويات السكر في الدم لديك إلى درجة لا يمكنك توقعها. تحدث مع طبيبك عن إجراء بعض التغييرات المحتملة على علاجك عندما قضائك لأي وقت بالخارج في أشهر الصيف.

• تأكد من أنك ترتدي ملابس خروج ذات ألوان زاهية وخفيفة وفضفاض، مما يُشعر بالبرودة.

• اشرب الكثير من الماء حتى وإن لم تشعر بالعطش. ومن المهم أيضًا تجنب شرب بعض المشروبات بعينها مثل المشروبات الرياضية أو القهوة أو المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على مادة الكافيين فقد تُسبب لك العطش، ومن ثم ارتفاع شديد في مستويات السكر في الدم، وهذا ما لا ترغب في حدوثه.

• تذكر أن حروق الشمس قد تسبب لك ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا يجب أن تتجنب التعرض لها بارتداء قبعة ووضع كريم واقي من الشمس عند الخروج.

• تجنب الخروج في حرارة النهار قدر الإمكان. على الرغم من أهمية حفاظك على ممارسة النشاط الرياضي، لكن الأفضل لك أن تمارس الرياضة في برودة المساء أو الساعات الأولى من الصباح بدلا من حرارة النهار. إن كان جدولك الزمني يتعارض مع تلك الأوقات، حاول ممارسة تمريناتك في المنزل خاصة في تلك الأيام الحارة.

لا تنس العناية بأجهزتك1

لا يشعر جسدك فقط بضغط الحرارة المتزايدة في أشهر الصيف، بل تتأثر بها أيضًا أجهزتك التي تستخدمها. ضع التعليمات / المعلومات التالية نصب عينك حتى تحافظ على عمل أجهزتك على نحو سليم حتى خلال أشهر الصيف.

• لا تترك أدويتك / الإنسولين الخاص بك أو أجهزة السكري في سيارة ساخنة أو في مكان حار.

• تُغير الحرارة من فاعلية أدويتك.

• يمكن أن تتعرض مضخة الإنسولين خاصتك وجهاز مراقبة مستوى السكر في الدم وأشرطة الاختبار للتلف عند تركها في مكان حار.

• إن كنت تنوي الخروج لأداء مهامك المعتادة وتريد أن تأخد أجهزتك معك، فكر في استخدام مُبرد لوضعها بداخله، مع مراعاة عدم وضع الإنسولين على الثلج مباشرةً.

تأثير الجو البارد على إدارة السكري1

لقد تطرقنا إلى الطقس الحار في فصلي الربيع والصيف وتأثيره على إدارتك للسكري مسببًا كثيرًا من المشكلات. والآن سنتحدث عن الطقس البارد وأثره الذي يُسبب أيضًا بعض المشكلات. على سبيل المثال، قد يستعصي عليك ممارسة الأنشطة الرياضية في الجو البارد، بالإضافة إلى أن معظم الإجازات تأتي في الأشهر الباردة التي قد تُسبب العديد من المشكلات المتعلقة بنظامك الغذائي. ولحسن الحظ نحن نقدم لك بعض المعلومات عن الميول والمشكلات المتعلقة بأشعر البرد وإعداد نفسك لها، وبذلك تتمكن من إيجاد حلول متنوعة لحلها.

تعليمات لإدارة السكري في أشهر البرد>

إليك بعض النصائح لإدارة السكري في الأشهر البرد.

• حافظ على نشاطك حتى عندما يكون الجو باردًا بالخارج، ومارس التمارين الرياضية في الداخل مثل النوادي الرياضية أو انضم إلى أي حصة رياضية أيًا كان الوقت الذي ستستغرقه بهدف تحريك الدورة الدموية. إن حفاظك على ممارسة الأنشطة الرياضية يُحفز جسمك على إفراز الإندروفين، وهو هرمون الساعدة الذي يُحسن مزاجك، أضف إلى ذلك شعورك بالدفء على الأقل لبعض الوقت.
• استمر في فحص مستويات السكر في الدم لديك حتى وإن كانت يداك باردتان نتيجة للبرد القارس. فالاختبار المستمر ضروري للتمكن من التحكم في السكري لديك، لذا لا تغفل عن القيام بهذه الخطوة المهمة.
• حافظ على يديك دافئتين وحاول العثور على مكان دافئ لتتمكن من قياس مستوى السكر في الدم لديك. قد تحتاج إلى تدليك أصابعك برفق لتسهيل عملية تدفق الدم إلى أطراف أصابعك قبل وخذها.
• إن كنت تشارك في أداء الأنشطة الرياضية بالخارج في طقس بارد، ضع جهاز قياس السكر في الدم والأشرطة الخاصة بك داخل ملابسك وبذلك لا تصبح باردة للغاية.
• احتفظ بأدويتك والإنسولين الخاص بك داخل حقيبة معزولة حراريًا للحفاظ عليها في درجة حرارة ملائمة.

وكما تعلم أن إدارة السكري تتطلب منك تعديل مقدار الإنسولين والأدوية المُتناولة ومستوى نشاطك البدني بالإضافة إلى تغيير حميتك الغذائية بشكل مستمر. يمكنك وضع التغييرات الموسمية في الاعتبار كعامل آخر يؤثر على إدارتك للسكري. وباتباعك لتلك التعليمات المفيدة المذكورة أعلاه، فقد تم تجهيزك للتعامل مع الأجواء المحيطة بك أي كانت حالة الجو.