Journée mondiale du diabète : Trois étapes faciles pour gérer le diabète grâce à l'entraînement familial

Le diabète pose de nombreux défis aux familles, mais peut-il réellement les aider à être en meilleure santé ? En cette Journée mondiale du diabète, nous explorons les différentes possibilités que le diabète offre à toute la famille pour prendre en main sa santé en groupe. L'exercice physique est l'un des principaux piliers d'une bonne gestion du diabète. Se mettre en forme vous aide à gérer votre glycémie en aidant vos muscles à brûler l'énergie plus efficacement. Bien que l'exercice ne soit pas une partie de plaisir pour tout le monde, cela peut aider tous les membres de la famille, diabétiques ou non, à garder un corps fort et sain. Lorsque vous êtes enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice, vous pouvez servir d'exemple positif de forme physique aux membres de votre famille. En retour, leur enthousiasme vous aidera à rester en mouvement. Dans cet esprit, voici trois conseils pour encourager toute la famille à être active ensemble.

Première étape : parler de l'activité physique

Il est toujours tentant de se lancer dans de nouvelles habitudes excitantes et de régler les détails au fur et à mesure, mais lorsque tout le monde souhaite faire de l'exercice ensemble, la conversation est essentielle. Votre famille comprend-elle déjà pourquoi le fait de faire de l'exercice vous permettra de mieux gérer votre diabète ? En quoi vos vies sont-elles différentes et peuvent-elles affecter le programme de remise en forme ? Tout, des horaires de travail à d'autres maladies et défis physiques, peut poser problème si vous ne planifiez pas judicieusement en groupe.

Si vous ne souhaitez pas entamer cette conversation seul, commencez par demander à votre conjoint ou à un autre membre de votre famille proche d'assister à votre prochain examen médical, et laissez le médecin vous aider à expliquer pourquoi l'exercice physique est essentiel à votre santé à long terme. Cela vous déchargera également de la pression de répondre à des questions scientifiques précises si vos proches sont curieux de savoir comment fonctionne le diabète. En définitive, en discutant ensemble de la décision de devenir plus actif et des intentions qui la sous-tendent, la famille s'accorde sur un plan de remise en forme.

Deuxième étape : s'enthousiasmer pour l'exercice

Lorsque vous discutez avec votre famille de la façon dont vous pouvez vous mettre en forme ensemble, dressez une liste d'activités qui plairont à tous. N'oubliez pas que l'exercice ne consiste pas nécessairement à aller à la salle de sport et à soulever des poids. Tout, qu'il s'agisse de travailler dans le jardin familial, de promener le chien, de laver la voiture ou de danser sur votre musique préférée, aide à brûler le sucre dans votre corps. Demandez à vos amis et à votre famille ce qu'ils font pour augmenter leur rythme cardiaque. Faites ensuite une liste en fonction de la fréquence à laquelle vous pouvez pratiquer chaque activité. Cela pourrait ressembler à ceci :

• Les choses que vous pouvez faire quotidiennement (les choses faciles qui ne nécessitent aucune planification). Jouer au football
• Des choses que vous pouvez faire chaque semaine (Des choses qui demandent un peu de planification). Faire une randonnée dans une réserve naturelle pro
• Ce que vous pouvez faire chaque mois (il est préférable de s'y prendre longtemps à l'avance). Faire du kayak autour d'un lac voisin.

N'oubliez pas que l'internet regorge d'excellentes ressources qui peuvent vous orienter vers des exercices amusants que toute la famille peut apprécier.

Troisième étape : Prenez l'habitude de faire de l'exercice

Si une routine d'exercice est amusante et intéressante, il est beaucoup plus facile d'en faire une habitude. Lorsque vous explorez différentes activités ensemble, faites attention à ce que les gens aiment et n'aiment pas afin de choisir des activités qui conviennent à tout le monde. Si l'un des membres de votre famille est moins coordonné, une promenade à vélo plutôt qu'en rollers est peut-être un choix plus approprié pour vous. Vous souhaitez une séance d'entraînement plus relaxante pour atténuer le stress lié à un changement de vie ? La natation, le tai-chi et les exercices de yoga pour le diabète et la gestion du stress sont d'excellentes options. Quelles que soient les activités que vous choisissez, l’ Association américaine du diabète suggère de faire 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine. Cela peut sembler beaucoup de temps, mais si vous continuez à explorer de nouvelles activités amusantes, il vous sera plus facile de rester actif et de faire 150 minutes d'activité par semaine. Pendant que vous vous efforcez d'intégrer l'exercice physique à votre routine, n'hésitez pas à vous congratuler et à vous féliciter mutuellement ! Une fois que vous avez trouvé votre rythme et des activités géniales qui plaisent à tout le monde, essayez d'attribuer à chaque membre de la famille un jour par semaine ou par mois pour choisir et coordonner une activité. Cela peut aider chacun à transformer l'exercice physique d'une corvée en une tradition familiale précieuse.

Soyez prêts ! Préparez-vous ! Allez-y ! Il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour commencer à parler à votre famille d'être plus actif. Commencez à explorer des activités amusantes à faire ensemble qui vous feront pomper le sang et vous mettront sur la voie de la gestion de votre diabète.