Comment et quand passer une bonne nuit

Lorsque vous dormez suffisamment, il vous sera plus facile de contrôler votre taux de glucose sanguin. Vous serez plus vigilant en cours de journée, vous aurez plus d’énergie, moins de stress, et en général un meilleur état d’esprit pour surveiller et gérer votre diabète.

Pensez à ce qui se passe si vous ne dormez pas suffisamment. Outre les autres facteurs qui pourraient perturber votre sommeil, comme les changements d’horaires ou le stress, les personnes diabétiques peuvent éprouver des complications potentielles du sommeil. Les taux de glycémie élevés et bas à la fois peuvent interrompre le sommeil. Les personnes atteintes de diabète de type 2 qui n’ont pas une bonne nuit de sommeil risquent d’être plus insulino-résistantes et d’avoir du mal à maîtriser leur taux de glycémie.1 L’apnée du sommeil est aussi courante parmi les personnes atteintes de diabète de type 2, et la neuropathie peut causer une douleur au niveau de la jambe qui vous prive de sommeil.

La bonne nouvelle : il est entièrement possible de contrôler ces facteurs et de jouir d’une nuit longue et saine de repos. En gardant cela à l’esprit, voici quelques conseils pour vous endormir.

7 conseils utiles pour avoir une bonne nuit de sommeil :

1. Détendez-vous avant l’heure du coucher. Finissez-en avec le sport, les tâches, les courses… au moins une heure avant d’aller au lit.
2. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs, même pendant les weekends si vous pouvez. Essayez de ne pas faire une sieste tard dans l’après-midi.
3. Ne mangez pas un repas lourd juste avant de vous coucher, et ne consommez pas d’alcool ou de caféine tard la nuit.
4. Au fait, limitez la consommation de tous les liquides au moins une heure avant le coucher en vue d’éviter de vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Passez aux toilettes juste avant d’aller au lit, aussi.
5. Si vous êtes stressé, essayez les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration, lisez votre livre préféré, écoutez de la musique douce ou écrivez votre journal.
6. Make your room comfortable: not too cold or hot, quiet, and dark. If you currently use your bedroom as an office or another TV room, rethink this arrangement. Make your bedroom a place to rest, not get distracted.
7. Rendez votre chambre confortable : ni trop froide ni trop chaude, calme et sombre. Si vous utilisez actuellement votre chambre comme bureau ou comme une autre salle télé, envisagez un réaménagement. Que votre chambre soit un endroit de repos et non de distraction.
8. Mettez de côté tous les appareils électroniques avant l’heure du coucher, en particulier les appareils mobiles tels que votre smartphone ou tablette.
9. Nous savons que vous aimez vos animaux de compagnie, mais ils peuvent perturber votre sommeil, alors tâchez de les garder loin ou carrément en dehors de votre chambre si vous présentez des allergies (à l’exception des chiens détecteurs de diabète, bien sûr).

Examen nocturne de votre taux de glucose sanguin

Il est important d’examiner votre taux de glucose sanguin une heure avant le coucher. Pour éviter une hypoglycémie pendant la nuit, essayez des collations au coucher qui gardent votre glycémie normale pendant la nuit, comme le hommos (pois chiche) ou le guacamole avec des légumes. Certains prestataires de soins de santé recommandent un test de glycémie à 3h00 du matin pour vous assurer que votre glucose sanguin pendant la nuit est stable. Si vous utilisez une pompe à insuline, réglez vos débits de base si votre glycémie a tendance de chuter la nuit.

Quand faut-il s’adresser au médecin ou au pharmacien ?

Si vous avez du mal à dormir, nous espérons que ces conseils vous seront utiles. Néanmoins, si vous vous battez toujours pour avoir un bon repos la nuit, ou si l’on vous dit que vous souffrez d’un problème de ronflement, pensez à en parler à votre médecin ou pharmacien. Le ronflement est un indicateur d’apnée, qui à son tour peut être associée à une hypertension artérielle, une maladie cardiaque, un reflux acide ou une fatigue.