چرا و چگونه باید خواب شبانه خوبی داشته باشیم

وقتی خواب کافی دارید، راحت‌تر می‌توانید قند خون خود را کنترل کنید. در طول روز هوشیارتر بوده، انرژی بیشتر، استرس کمتر و در کل ذهنیت بهتری برای پایش و مدیریت دیابت خود خواهید داشت.

به نظر شما اگر خواب کافی نداشته باشید چه اتفاق‌هایی رخ می‌دهد. علاوه بر موارد دیگر که باعث تداخل در برنامه خواب می‌شوند - مانند تغییر در برنامة زمانی یا استرس- افراد مبتلا به دیابت معمولاً به مشکلات خواب دچار می‌شوند. سطوح بالا و پایین قند خون منجر به اختلال در خواب می‌شوند. افراد مبتلا به دیابت نوع دو که خواب شبانه کافی ندارند مقاومت بیشتری نسبت به انسولین داشته و سخت‌تر می‌توانند قند خون خود را کنترل کنند. آپنه یا وقفه تنفسی در خواب در میان افراد مبتلا به دیابت نوع دو رایج‌تر است و نوروپاتی منجر به احساس درد در ناحیه پاها می‌شود که نتیجه آن بیدار ماندن است.

اما خبر خوب آن که می‌توانید تمام این موارد را کنترل کرده و خواب سالمی در طول شب داشته باشید. با توجه به این موضوع در ادامه به چند نکته برای خوابیدن اشاره شده است:

1. قبل از رفتن به رختخواب آرام باشید. حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن فعالیت هایی مانند ورزش، امور منزل و سایر ماموریت ها باید به پایان برسند.
2. هر شب در ساعت معین به تخت خواب بروید حتی در تعطیلات آخر هفته. سعی کنید در اواخر روز چرت نزنید.
3. شب ها قبل از رفتن به رختخواب غذای سنگین نخورید؛ شب ها الکل یا کافئین مصرف نکنید.
4. در واقع مصرف تمام مایعات را یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب محدود کنید تا در اواسط شب برای رفتن به دستشویی بیدار نشوید. از دستشویی نزدیک اتاق خواب خود استفاده کنید.
5. اگر دچار استرس شده اید، تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا، مطالعه کتاب مورد علاقه، گوش کردن به موسیقی آرام و یا نوشتن را امتحان کنید.
6. اتاق خود را به محیطی آرام تبدیل کنید: اتاق خواب نه زیاد گرم و نه زیاد سرد و در عین حال ساکت و تاریک باشد. اگر در حال حاضر از اتاق خواب به عنوان دفتر کار و اتاق تلویزیون استفاده می‌کنید سعی کنید تغییراتی در چیدمان اتاق ایجاد کنید. اتاق خواب خود را به مکانی برای آرامش تبدیل کنید تا چیزی برای شما مزاحمت ایجاد نکند.
7. تمام دستگاه‌های الکترونیکی مخصوصاً گوشی موبایل، گوشی هوشمند یا تبلت را از تخت خود دور کنید.
8. اگر عاشق حیوانات خانگی هستید ما شما را درک می کنیم، اما حیوانات باعث تداخل در خواب می شوند، اگر به آلرژی دچار هستید آنها را دور از تحت یا دور از اتاق خود نگهدارید.

بررسی قند خون در شب ها

لازم است قند خون خود را یک ساعت قبل از خواب اندازه‌گیری نمایید. برای اجتناب از کاهش شدید قند در شب ها، از تنقلاتی که باعث حفظ قند خون شما در محدوده عادی می شوند مانند هوموس (نوعی غذای لبنانی) و یا گواکامول با سبزیجات مصرف کنید. برخی پزشکان برای اطمینان از ثبات قند خون در طول شب توصیه می‌کنند تست خون در ساعت 3.00 صبح انجام شود. اگر از پمپ انسولین استفاده می‌کنید و اگر در طول شب قند خون شما کاهش می‌یابد، میزان پایه را تنظیم کنید.

چه زمانی باید با پزشک یا داروساز صحبت کرد

اگر دچار مشکلات خواب هستید، امید ما بر این است که این نکات کمک‌کننده باشند. با این حال، اگر همچنان در خواب شبانه دچار مشکل هستند و یا اگر کسی به شما بگوید در خواب خرو پف می کنید، لازم است با پزشک مشورت کنید. خرناس کشیدن یکی از نشانه های وقفه تنفس است که معمولا با فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، رفلاکس اسید و خستگی وابسته است.