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Faites plus de sport

Le sport est bon pour tout le monde, mais chez les personnes diabétiques spécifiquement, il peut faire la différence en gardant votre niveau de glucose sanguin sous contrôle. Cependant, rester actif permet aussi à vos cellules de traiter plus efficacement l’insuline, ce qui améliore vos moyennes générales d’A1C.

Les nombreux avantages de l’activité physique.

Le sport est l’une des pierres angulaires de la gestion de votre diabète car la liste de ses bienfaits pour les personnes diabétiques est bien longue. Le sport peut : 1

  • Améliorer la sensibilité à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 12
  • Réduire le glucose sanguin chez les personnes atteintes de diabète de type 23
  • Améliorer la consommation de glucose
  • Baisser les taux circulants d’insuline pendant l’activité physique
  • Réduire la production de glucose par le foie
  • Baisser votre cholestérol et votre pression artérielle, et réduire le stress
  • Améliorer la santé cardiovasculaire et la qualité de sommeil
  • Réduire l’obésité, les douleurs articulaires et les maladies coronariennes
  • Prévenir l’ostéoporose et retarder l’apparition de la démence
  • Réduire la fatigue et le nombre de congés-maladie que vous prenez du travail
  • Améliorer l’énergie, la qualité de vie et l’estime de soi

Discutez avec votre médecin ou pharmacien à propos du type de sport qui vous convient, et bougez au moins une fois par jour.

Restez en sécurité en effectuant une activité physique

Les personnes diabétiques ont quelques étapes supplémentaires à rajouter au cours de leur routine d’entraînement. Voici quelques considérations de sécurité :

Vous pouvez effectuer les mêmes activités que les personnes non diabétiques, mais vous devez en tous cas discuter avec votre médecin ou pharmacien pour vous assurer que vous n’avez aucune restriction. Par exemple, une personne atteinte de rétinopathie diabétique voudrait probablement sauter une activité intense telle que l'haltérophilie.2

Vérifiez vos taux de glycémie avant, durant et après l’activité physique. Gardez à portée de main quelques glucides ou sucres à action rapide – comme une banane, du jus ou des comprimés de glucose – que vous pouvez grignoter si vous commencez à éprouver une chute de glucose sanguin. A votre prochain entretien avec votre médecin ou pharmacien, informez-le des résultats de votre test pour qu’il puisse vous offrir conseil à propos de votre régime.

Buvez abondamment en faisant du sport. Si vous vous déshydratez, votre taux de glycémie peut chuter.

Be ready for an emergency. Wear a medical ID tag that provides information about your medical situation, and make sure you have a way to call someone for help. If you can, it’s always a good idea to have a workout buddy or let someone else know where you are.

Soyez préparé pour une urgence. Portez une étiquette d’identification médicale qui fournit des informations à propos de votre situation médicale, et assurez-vous que vous avez un moyen d’appeler quelqu’un à l’aide. Si vous pouvez, c’est toujours une bonne idée d’avoir un compagnon d’entraînement ou de laisser quelqu’un d’autre savoir où vous êtes.

Accordez une attention particulière à vos pieds. Assurez-vous que vos chaussures sont adaptées et offrent un bon support. Idéalement, mettez des chaussettes qui évacuent la sueur loin de votre peau. Après votre entraînement, vérifiez si vous avez des signes d’ampoules, d’irritations ou d’incisions. Si vous en avez quelques-unes qui ne guérissent pas, faites-vous examiner par un médecin.

C’est important de bien vous entraîner, mais n’exagérez pas. Si vous avez très mal, vous êtes essoufflé ou n’arrivez pas à parler, réduisez l’intensité à un niveau qui vous mette à l’aise.

Cela peut paraître évident mais, n’oubliez pas de respirer. Si vous retenez votre souffle, ce que nous avons tendance de faire lorsque nous éprouvons une douleur ou une détresse, cela ne fera que priver vos muscles de l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner de façon optimale.

Faire du sport à domicile

Si vous ne vivez pas près d’un magnifique sentier de randonnées, ou si vous n’avez pas d’accès à un gymnase, ne vous en faites pas. Vous pouvez toujours augmenter votre activité physique, et c’est entièrement gratuit ! Et alors que vous continuez d’avoir de meilleurs résultats des tests de glycémie, vous serez encouragé à maintenir une routine sportive, à l’allonger, et voire à l’enrichir. Voici quelques mouvements que vous pouvez effectuer dans le confort de votre propre foyer :

  • L’étirement est un bon moyen de préparer votre corps au sport.
  • Les simples mouvements de yoga augmentent la flexibilité et bâtissent la force.
  • Dessinez de petits et de grands cercles avec les bras tendus droit des deux côtés.
  • L’extension des mollets est un exercice facile de renforcement et de tonification de tous les muscles de la taille aux pieds.
  • Courez sur place pour 10 minutes, à votre propre rythme.

1Phillips PJ, Leow S. Surveillance de l’HbA1C et du glucose sanguin et insulinothérapie. Aust Fam Physician. 2014;43(9):611-615. Disponible à l’adresse: http://www.racgp.org.au/afp/2014/september/hba1c,-blood-glucose-monitoring-and-insulin-therapy/. Visitée le 30 juin 2015.

2Fédération Internationale du Diabète. Modules d’éducation au diabète 2011: surveillance clinique. Disponible à l’adresse: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download. Visitée le 30 juin 2015.

3Polonsky WH. Epuisement diabétique : Que faire lorsque vous n’en pouvez plus. Alexandria, VA: Association Américaine du Diabète; 1999:15.

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