بتغيير واحد، تتحسن حياتك

لربما هناك عدة أشياء في حياتنا كل منا يرغب في تغييرها، لكن التفكير فيها كلها، مرة واحدة، أمر مرهق. بدلا من ذلك، اختر شيء واحد لتحسينه حاليًا. فتغيير شيء من تلك الأشياء التالية قد يكون له أثره الكبير على حياتك كمريض بداء السكري – على كلٍ من صحتك البدنية وسلامتك النفسية.

إجراء الاختبار مهم

للأشخاص المصابين بداء السكري، يُعد الاختبار أحيانًا كثيرة هو أساس السيطرة على صحتك. يُوفر لك الاختبار المتكرر البيانات المطلوبة لاتخاذ القرارات المستنيرة بشأن علاجك، ونظامك الغذائي، وبرنامج التمارين الرياضية المناسب لك. تُوضح لك نتائج الاختبار تأثيرات نظامك الغذائي ونشاطك الرياضي على مستوى جلوكوز الدم.

كما تُطلعك نتائج اختبارك على المحادثة التي ستدور بينك وبين مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بخصوص وضع أهداف النطاق المستهدف لك، كما أنها ستوضح لك كيفية تحقيقها. وتساعدك في معرفة كيفية تعديل كميات الأدوية المُتناولة عن طريق الفم أو جرعات الأنسولين، إذا علمك طبيبك كيفية القيام بذلك بنفسك. بمرور الوقت، كلما بقيت بالقرب من النطاق المستهدف الخاص بك، ستشعر بالتحسن يوم تلو الآخر، وستحد من خطر الإصابة بمضاعافات السكري مستقبلاً. 1

تعلم كيفية احتساب كمية الكربوهيدرات

إن كمية الكربوهيدرات (نشويات وسكريات بسيطة) التي تتناولها لها تأثير واضح على مستوى سكرالدم. لذا فاحتساب المقدار الذي تحتويه كل وجبة يُمَكِنك من مطابقة مقدار الكربوهيدرات في ما تأكله أو تشربه مع كمية الأنسولين التي تحتاجها للتعامل معها. حتى وإن لم تتلقى علاج الأنسولين، فإن التحكم في مستوى سكر الدم باستمرار مهارة قوية للغاية.

تشمل بعض الفوائد الناتجة عن احتساب الكربوهيدرات

• يُبرز أثر الطعام الكبير على صحتك.
• يسمح لك بالاستمتاع بتناول أي نوع طعامٍ تفضله مع تحديد المقدار المناسب من جرعة الأنسولين.
• يجعلك تتحكم بجرعات الأنسولين الخاصة بك.
• بصفة عامة، تتحسن صحتك ومستوى حياتك عند تناولك الكميات الصحيحة من الكربوهيدرات اللازم لجسمك.

إملأ حياتك بالحركة

إن المواظبة على النشاط البدني لأمر أساسي في إدارة دائك السكري، وذلك لأن قائمة الفوائد لمرضى السكري طويلة. فإن النشاط البدني يقوم:

• بتحسين الحساسية ضد الأنسولين واستهلاك الجلوكوز
• خفض مستويات الأنسولين المتجول، أثناء ممارسة النشاط
• خفض إنتاج الجلوكوز من الكبد
• خفض الكوليسترول، وضغط الدم، والحد من التوتر
• تَحَسُن صحة القلب والأعوية الدموية، والقدرة على النوم
• الحد من السمنة، وألم المفاصل، مرض الشريان التاجي
• الوقاية من هشاشة العظام والتأخير من ظهور الاختلال العقلي
• زيادة النشاط، ورفع مستوى الحياة، وتقدير الذات

تحدث إلى طبيبك أو الصيديلي الخاص بك بشأن نوعية النشاطات البدنية التي تناسبك، وتحرك مرة واحدة في اليوم على الأقل.

اصبر على نفسك

لن تكون أيامك كلها مثالية. ففي الواقع، يمكنك تناول نفس الطعام وممارسة نفس التمارين الرياضية ليومين متتالين، ومع ذلك تختلف نتيجة اختبار مستوى السكر في اليومين. كن صبورًا مع نفسك، وتكيف مع كافة التغيرات التي تطرأ على روتين حياتك، وواصل تقدمك حتى وإن واجهتك عقبات في طريقك أثناء إدارتك لداء السكري.

ومن المهم أيضًا عدم مقارنة دائك السكري مع مصابين أخرين. لكل شخص قصة تشخيص فريدة خاصة به. وتختلف استجابة كل شخص للتمارين الرياضية عن الآخر. كما تُأثر بعض المشاكل الأخرى مثل حساسية الجلوتين أو مشاكل القلب على خطة الإدارة الذاتية لكل شخص. ببساطة، ومن غير المنطقي أن ننظر إلى حياة الأخرين ممن أُصيبوا بداء السكري ومقارنة حالتهم بحالتك. ابحث دائمًا عما يناسبك وواصل المعرفة.