ایجاد یک تغییر، بهبود زندگی است | فارسی
hamburger overlay

ایجاد یک تغییر، بهبود زندگی است

هر یک از ما احتمالا موارد زیادی در زندگی خود داریم که آرزوی تغییر آنها را داریم، اما تفکر یکباره و همزمان در مورد آنها واقعا دشوار است. اما می توان هم اکنون یک مورد را انتخاب کرد و زندگی را بهبود بخشید. تغییر هر یک از موارد زیر می تواند تاثیر بسیار زیادی بر زندگی افراد مبتلا به دیابت داشته باشد- هم از نظر سلامت جسمانی و هم عاطفی.

توجه به اهمیت سنجش قند خون

برای افراد مبتلا به دیابت، سنجش چندباره قند خون عامل کلیدی برای کنترل سلامتی است. آزمایشات مکرر، اطلاعات مورد نیاز را برای اتخاذ تصمیم های آگاهانه در مورد دارو، رژیم غذایی و فعالیت جسمانی برای شما فراهم خواهد کرد. نتایج آزمایش بازتابی از تاثیر رژیم غذایی و ورزش بر قند خون است.

همچنین نتایج آزمایش می تواند به روند گفتگوی شما با پزشک معالج با محوریت تعیین محدوده هدف برای شما جهت دهد و به شما نشان می دهد که برای رسیدن به این محدوده هدف چه عملکردی داشته اید. همچنین این نتایج به شما کمک می کند در صورت ارائه آموزش های لازم توسط پزشک، داروهای خوراکی یا دوزانسولین را تنظیم نمایید. به مرور زمان با نزدیکی بیشتر به محدوده هدف، روز به روز احساس بهتری خواهید داشت و ریسک مشکلات دیابت در آینده کاهش می یابد1.

یادگیری نحوه شمارش کربوهیدرات ها

میزان کربوهیدرات ها (نشاسته و قندهای ساده) مصرفی شما تاثیر بسزایی بر سطح گلوکز خون دارد. شمارش آنها در هر وعده غذایی این امکان را برای شما فراهم می آورد که میزان کربوهیدرات هایی را که می خورید یا می نوشید با میزان انسولینی که برای هضم آن نیاز دارید را هماهنگ سازید. حتی اگر در حال مصرف انسولین نیستید، کنترل قند خون به صورت منظم مهارت بسیار مهمی است.

مزایای شمارش کربوهیدرات شامل موارد زیر است:

  • - شناسایی غذای دارای بیشترین میزان تاثیر بر وضعیت سلامتی.
  • - لذت بردن از غذای مورد علاقه همراه با میزان صحیحی از انسولین.
  • - توانایی کنترل دوز انسولین.
  • - در مجموع، سلامت و کیفیت زندگی بعد از مصرف میزان دقیق و صحیحی از کربوهیدرات بهبود می یابد.

تحرک بیشتر

فعالیت بیشتر یکی از مهمترین مبانی مدیریت دیایت است، زیرا فهرست مزایای آن برای افراد مبتلا به دیابت بسیار طولانی است. فعالیت جسمانی منجر به موارد زیر می شود2:

  • - بهبود حساسیت به انسولین و مصرف گلوکز
  • - کاهش سطوح انسولین خون در حین فعالیت جسمانی
  • - کاهش تولید انسولین از کبد
  • - کاهش کلسترول، فشار خون و کاهش استرس
  • - بهبود سلامت قلبی-عروقی و کیفیت خواب
  • - کاهش چاقی، درد مفاصل و بیماری های عروق کرونری
  • - پیشگیری از پوکی استخوان و تاخیر در آغاز زوال عقل
  • - افزایش انرژی، کیفیت زندگی و عزت نفس

با پزشک یا متخصص داروخانه در مورد نوع فعالیت مناسب مشورت کنید و دست کم یک بار در روز تحرک داشته باشید.

در مورد خودتان صبور و شکیبا باشید

قرار نیست هر روز عالی باشد. در واقع ممکن است دو روز تغذیه و فعالیت جسمانی یکسانی داشته باشید و نتایج آزمایش قند خون متفاوت از هم باشند. در رابطه با خودتان صبور باشید، هر نوع تغییری را به مرور وارد روند زندگی خود کنید و اگر در مسیر مدیریت دیابت خود با مانع مواجه شدید به مسیر خود ادامه دهید.

نکته مهم این است که دیابت خود را هرگز با دیابت دیگران مقایسه نکنید. هر کسی داستان تشخیصی مختص خود را دارد. افراد واکنش متفاوتی نسبت به ورزش نشان می دهند. سایر مسائل مانند حساسیت به گلوتن و یا وضعیت قلب می توانند برنامه خودمدیریتی شما را تحت تاثیر قرار دهند. به بیان ساده تر، منطقی نیست زندگی فرد دیابتی دیگری را مد نظر قرار داده و زندگی خود را با آن مقایسه کنید. سعی کنید مواردی را که برای شما موثر هستند شناسایی کنید و همواره در مسیر یادگیری ثابت قدم باشید.

1- فدراسیون بین المللی دیابت. ماژول آموزش دیابت 1.2، 2011: آموزش خود مدیریتی. قابل دسترسی در آدرس https://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download ، مراجعه در 30 ژوئن 2015.

2- فدراسیون بین المللی دیابت. ماژول آموزش دیابت، 2.2 پ، 2011: تغذیه، بخش 3 آموزش. قابل دسترسی در https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/ ، مراجعه در 30 ژوئن 2015.

4Healthline. What Happens When You Quit Smoking? Available at: http://www.healthline.com/health-slideshow/quit-smoking-timeline. Accessed June 30, 2015

5International Diabetes Federation. Diabetes education module 2.2c, 2011: Nutrition Part 3 Education. Available at: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download Accessed June 30, 2015.

6International Diabetes Federation. Diabetes education module 2.3, 2011: Physical activity. Available at: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download Accessed June 30, 2015.

به اشتراک گذاری

ثبت شده در: