Changez 1 chose, Améliorez votre vie
Il existe probablement plusieurs choses que chacun parmi nous aimerait changer dans sa vie. Mais au lieu de penser à toutes ces choses à la fois, ce qui pourrait être accablant, choisissez 1 seule chose que vous voulez améliorer pour le moment. Changer n’importe laquelle des choses énumérées ci-dessous pourrait avoir un impact important sur votre vie de diabétique – à la fois votre santé physique et votre bien-être affectif.
Accordez de l’importance aux tests
Pour les personnes diabétiques, se tester plus souvent est primordial pour rester en contrôle de votre santé. Les tests fréquents vous fournissent les données nécessaires à la prise de décisions informées à propos de vos régimes médicamenteux, alimentaire et sportif. Les résultats de vos tests vous montrent les effets de votre diète et activité sur votre glucose sanguin.
Les résultats de vos tests éclairent également la conversation que vous tiendrez avec votre prestataire de santé à propos de la fixation d’objectifs de marges-cibles pour vous-même, et ils illustrent à quel point vous les atteignez. De plus, ils vous aident à comprendre comment ajuster vos propres médicaments oraux ou doses d’insuline si votre médecin vous a appris comment le faire vous-même. Au fil du temps, tant que vous restez proche de votre marge-cible, vous vous sentirez mieux chaque jour et vous réduirez votre risque de complications diabétiques futures.1
Apprenez à faire le compte des glucides
La quantité de glucides (amidons et sucres simples) que vous ingérez a un impact important sur votre taux de glucose sanguin. Les compter à chaque repas vous permet de faire correspondre les glucides que vous mangez ou buvez à l’insuline dont vous avez besoin pour les traiter. Même si vous n’êtes pas sous insuline, il s’agit d’une puissante compétence pour contrôler votre glycémie de façon continue.
Quelques avantages que présente le compte de glucides :
- Il met en relief l’aliment qui a l’impact le plus grand sur votre santé.
- Il vous permet de savourer tout aliment qui vous plaît avec la quantité convenable d’insuline.
- Il vous permet de maîtriser vos doses d’insuline.
- En général, votre santé et votre qualité de vie s’améliorent lorsque vous mangez la quantité de glucides adéquate pour votre corps.
Bougez davantage
Rester actif est l’une des pierres angulaires de la gestion de votre diabète, car la liste d’avantages pour les personnes diabétiques est longue. En effet, l’activité physique peut:5
- Améliorer la sensibilité à l’insuline et la consommation de glucose
- Réduire les taux d’insuline circulante pendant le sport
- Réduire la production de glucose par le foie
- Baisser votre cholestérol et votre tension artérielle et réduire le stress
- Améliorer la santé cardiovasculaire et la qualité de sommeil
- Réduire l’obésité, les douleurs articulaires et la maladie coronarienne
- Prévenir l’ostéoporose et retarder l’apparition de la démence
- Améliorer l’énergie, la qualité de vie et l’estime de soi
Parler à votre médecin ou pharmacien à propos du type d’activité qui vous convient, et bouger au moins une fois par jour.
Soyez patient envers vous-même
Tous les jours ne seront pas parfaits. En effet, vous pouvez manger et faire du sport de façon identique deux jours de suite et avoir des résultats très différents des tests de glycémie au cours des deux jours. Soyez patient envers vous-même, adaptez votre vie à tout changement au niveau de votre routine, et continuez à aller de l’avant si vous heurtez un obstacle sur la voie de gestion de votre diabète.
Il est aussi important que vous ne compariez pas votre diabète à celui des autres. A chacun sa propre histoire de diagnostic. Les gens répondent différemment au sport. D’autres questions, telles que l’intolérance au gluten ou la maladie cardiaque affectent à leur tour le plan d’auto-gestion. En d’autres termes, c’est absurde de regarder la vie d’un autre diabétique et de la comparer à la vtre. Cherchez ce qui vous est valable pour vous et continuez d’apprendre.
1 Fédération Internationale du Diabète. Education au Diabète module 1.2, 2011: Education à l’auto-gestion. Disponible à l’adresse : https://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download Visitéele 30 juin 2015.
2 Centres de Contrôle des Maladies. Comment arrêter. Disponible à l’adresse: https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/ Visitée le 30 juin 2015.
4 Healthline. Qu’est-ce qui se passe lorsque vous cessez de fumer ? Disponible à l’adresse: http://www.healthline.com/health-slideshow/quit-smoking-timeline. Visitée le 30 juin 2015.
5 Fédération Internationale du Diabète. Education au Diabète module 2.2c, 2011: Nutrition 3ème partie Education. Disponible à l’adresse: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download Visitée le 30 juin 2015.
6 Fédération Internationale du Diabète. Education au Diabète module 2.3, 2011: Activité physique. Disponible à l’adresse: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download