دعنا نتحدث.معًا.. السكري وممارسة الأنشطة البدنية! | أكيوتشيك
hamburger overlay

دعنا نتحدث.معًا.. السكري وممارسة الأنشطة البدنية!

يعد النشاط البدني جزءٍ هامًا في إدارة السكري من النوع الثاني. لكن قبل البدء في اتباع أي نظام لممارسة التمارين البدنية، يجب على المرضى المستخدمين للإنسولين وبعض الأدوية الأخرى التي قد تتسبب في إصابتهم بالهيبوجلايسيميا التحدث إلى طبيبهم عن تأثير التمارين القوية على مستويات السكر في الدم لديهم.1.

إذًا ما هي فوائد ممارسة التمارين البدنية؟

  • فقدان الوزن أو الحفاظ عل الوزن الصحي

  • الحد من التوتر والقلق

  • خفض مقاومة الإنسولين.

  • تحسين خطة مراقبة السكر في الدم.

  • تحسين ضغط الدم.

  • تحسين المزاج والرفاهية.1

لكن، كم عدد التمارين التي ينبغي عليك ممارستها كل يوم؟

  • ابدأ بممارسة التمارين البسيطة مثل المشي السريع، أو اذهب للاجتماع سيرًا خارج غرفة الاجتماعات، أو اصعد الدرج لمدة 10 دقائق كل يوم.

  • يجب على مرضى السكري من النوع الثاني محاولة زيادة وقت التمارين اليومية إلى أن تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع وتتضمن تمارين هوائية متوسطة الكثافة و تمارين مقاومة تصل إلى ثلاث مرات كل أسبوع.

لا يتطلب ممارستك للنشاط البدني الاشتراك في عضويات النوادي الرياضية باهظة الثمن، يكفيك الركض في الساعة الخامسة صباحًا أو حضور جلسات تمارين هوائية مع بعض الأغراب فذلك يفي بالغرض. ويمكنك إدراج التمارين الرياضية إلى يومك بإجراءك تعديل بسيط على أسلوب حياتك دون أن يكلفك الأمر شي، فقط اتبع تلك النصائح لتجعل حياتك مفعمة بالنشاط.

  1. متع نفسك – جرب ممارسة النشاط الذي تستمتع فيه مع أصدقائك أو عائلتك.

  2. ابدأ ببطء - امنح جسدك الوقت الكافي للتكيف على ممارسة التمارين، حتى تقوى عضلاتك شيئًا فشيئًا.

  3. تغيير واحد بسيط مع كل مرة- إن المشي رائع كتمرين بسيط وموفر من حيث التكلفة، فهو يُحسن لياقتك البدنية.، بينما المشي مشيًا سريعًا لمدة 10 دقائق في اليوم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحتك.

  4. حدد أهداف - حدد أهدافًا واقعية قصيرة وطويلة الأجل. إ يسهل عليك الالتزام بنظام تدريبي جديد إن كان لديك هدف تريد تحقيقه.

  5. نوّع في ممارسة التمارين - غير نظامك من حين لأخر وبذلك لن تشعر بالملل.فبمجرد أن تصبح أكثر لياقة وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، جرب تمارين جديدة مثل ركوب الدراجة والتجول بها في الخارج أو الانضمام إلى حصة جديدة في النادي الرياضي.

  6. المثابرة - على الرغم من أنك قد لا ترى أية نتائج بين يوم وليلة، إلا أن جسمك يستفيد من كل تمرين تقوم به بمجرد أن تصبح نشيطًا.

تعرف على المزيد من النصائح والمعلومات عن السكري والأنشطة البدنية، حمل الكُتيب الخاص بنا من هنا.

 

  1. SEMDSA, (2017) ‘Guidelines for the Management of Type 2 Diabetes Mellitus’, Journal of Endocrinology, Metabolism and Diabetes, 22 (1), Supplement  1, pp S1 – S196.

مشاركة

سُجلت أدنى: