L'activité physique est un élément important de la gestion du diabète de type 2. Toutefois, avant de commencer un programme d'exercices, les patients utilisant de l'insuline ou d'autres médicaments qui peuvent provoquer une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) doivent consulter leur médecin pour connaître les effets d'un exercice vigoureux sur leur taux de glucose dans le sang. ^¹

Alors, quels sont les avantages d'être physiquement actif ?

• Perte de poids ou maintien d'un poids sain.

• Diminue le stress et l'anxiété.

• Diminue la résistance à l'insuline.

• Améliore le contrôle de la glycémie.

• Améliore la pression sanguine.

• Améliore l'humeur et le bien-être.^¹

Mais combien d'exercices devez-vous faire chaque jour ?

• Commencez doucement en pratiquant des activités comme la marche rapide, organisez une réunion en marchant en dehors d'une salle de réunion ou prenez les escaliers pendant 10 minutes par jour.

• Les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent essayer d'augmenter leur temps d'exercice quotidien jusqu'à ce qu'elles atteignent environ 150 minutes par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée associé à un entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine.^¹

Être plus actif physiquement n'implique pas forcément de s'abonner à une salle de sport coûteuse, de faire du jogging à cinq heures du matin ou de participer à des séances d'aérobic bruyantes avec des personnes en sueur que vous ne connaissez pas. En modifiant légèrement votre mode de vie, vous pouvez intégrer l'exercice physique dans votre vie quotidienne sans vous ruiner. Il suffit de suivre ces conseils pour rendre votre vie plus active.

1. Amusez-vous - Essayez une activité que vous pouvez pratiquer avec vos amis ou votre famille.

2. Allez-y doucement - Donnez à votre corps le temps de s'adapter à mesure que vos muscles se renforcent.

3. Un petit changement à la fois - La marche est un excellent moyen, simple et rentable, d'améliorer votre forme physique. Il suffit de 10 minutes de marche rapide par jour pour faire la différence sur votre santé.

4. Fixez des objectifs - Fixez des objectifs réalistes à court et à long terme. Il est beaucoup plus facile de suivre un nouveau régime d'exercice si vous avez un objectif en tête.

5. 5. Variez votre routine pour ne pas vous ennuyer. Une fois que vous serez plus en forme et que vous ferez régulièrement de l'exercice, essayez de remplacer le vélo d'appartement par le vélo en plein air ou essayez un nouveau cours à la salle de sport.

6. 6. Persévérez - Même si vous ne verrez ou ne ressentirez pas de résultats du jour au lendemain, votre corps en bénéficiera dès que vous êtes devenu actif.

Vous trouverez d'autres conseils et informations sur le diabète et l'activité physique en téléchargeant notre brochure ici.