زندگی همراه با دیابت و فعالیت بدنی!
فعالیت بدنی بخش مهمی از مدیریت دیابت نوع 2 می¬باشد. اما، قبل از شروع یک برنامه تمرینی، بیماران کاربر انسولین یا سایر داروهای منجر به هیپوگلیسمی (افت قند خون) باید اثرات تمرینات قدرتی روی سطوح قند خون را با پزشک بررسی کنند1.
بنابراین، مزایای فعالیت بدنی چیست؟
-
کاهش وزن یا حفظ وزن سالم.
-
کاهش استرس و اضطراب.
-
کاهش مقاومت به انسولین.
-
بهبود کنترل قند خون.
-
بهبود فشار خون.
-
بهبود خلق¬و خو و بهزیستی.
اما، هر روز چه مقدار تمرین باید انجام شود؟
-
به تدریج با انجام فعالیت¬هایی مانند پیاده¬روی سریع، یک ملاقات در فضای خارج از اتاق هیئت مدیره، یا 10 دقیقه استفاده از پله، در روز شروع کنید.
-
افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید سعی کنند تا رسیدن به 150 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته به همراه 3-2 جلسه تمرین مقاومتی در هفته، زمان ورزش روزانه خود را افزایش دهند.
فعالیت بدنی بیشتر به عضویت در ورزشگاه¬های گران قیمت، دویدن در ساعت پنج صبح یا جلسات هوازی پر سر و صدا با افراد عرق کرده ناشناس نیاز ندارد. بدون صرف بودجه از طریق کوچکترین سازگاری با سبک زندگی خود، می¬توانید ورزش را در زندگی روزمره¬تان جای دهید. فقط کافی است این نکات را دنبال کنید تا زندگی شما فعال¬تر شود.
-
از خودتان لذت ببرید - فعالیتی را امتحان کنید که می توانید در کنار دوستان یا خانواده از آن لذت ببرید.
-
آهسته پیش بروید - با تقویت عضلات به بدن خود فرصت دهید تا خود را وفق دهد.
-
ک تغییر کوچک در یک زمان - پیاده روی یک روش عالی، ساده و مقرون به صرفه برای بهبود تناسب اندام است. فقط 10 دقیقه پیاده¬روی سریع روزانه می¬تواند تفاوتی بزرگ در سلامتی شما ایجاد کند.
-
تعیین اهداف - تعیین اهداف واقع¬بینانه کوتاه و بلند مدت. اگر هدفی در ذهن خود داشته باشید، بسیار راحت¬تر می-توانید به یک رژیم ورزشی جدید پایبند شوید.
-
کمی آن¬ها را با هم ترکیب کنید – برای جلوگیری از خستگی، برنامه روزمره خود را تغییر دهید. پس از رسیدن به تناسب اندام و انجام ورزش منظم، سعی کنید دوچرخه سواری روی دوچرخه ورزشی را با دوچرخه¬سواری در فضای باز عوض کنید یا کلاس جدیدی را در سالن بدنسازی امتحان کنید.
-
استقامت داشته باشید - اگرچه ممکن است یک شبه نتایج را نبینید یا حس نکنید، بدن شما به محض فعال شدن سود می برد.
نکات و اطلاعات بیشتر در مورد دیابت و فعالیت بدنی را از طریق بارگیری بروشور ما در اینجا کسب کنید.
-
The Society of Endocrinology, Metabolism and Diabetes of South Africa Type 2 Diabetes Guidelines Expert Committee. The SEMDSA 2017 Guidelines for the Management of Type 2 Diabetes Mellitus. JEMDSA. 2017;22(1)(Supplement 1): S1–S192.