چگونه می توانیم همزمان با مدیریت دیابت، در کنار خانواده در نهایت ایمنی تفریح کرد؟

تشخیص دیابت تک تک اعضای خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد. اما آیا تا کنون به این اندیشیده اید که دیابت چه تاثیرات مثبتی می تواند بر عزیزان شما داشته باشد؟

به عنوان مثال، یکی از مهمترین بخش های مدیریت موثر دیابت، تداوم فعالیت جسمانی است. وقتی فرصت آن را می یابید که در روتین ورزشی خود دوستان و اعضای خانواده را سهیم کنید، فرصتی ایده آل برای مدیریت قند خون فراهم می آید که به موازات آن در کنار هم از سلامت بالایی برخوردار می شوید- و البته تفریح نیز می کنید!

در عین لذت بردن از تفریح و فعالیت های سالم در کنار دوستان و خانواده ها به موارد زیر توجه داشته باشید. افزون بر این ما برای تداوم بررسی گلوکز خون درصورت آغاز روتین های ورزشی به چند نکته کاربردی اشاره کرده ایم.

قبل از ورزش و فعالیت جسمانی، اعداد مربوط به خود را بشناسید.

قبل از آغاز فعالیت جسمانی لازم است اعداد خود را بشناسید. سطوح قند خون متغیر هستند، بنابراین در رابطه با بهترین برنامه و بهترین محدوده برای قند خون خود به توصیه های پزشک خود توجه کنید. معمولا اگر قند خون شما بین 100 میلی گرم/دسی لیتر و 250 میلی گرم/دسی لیتر (5.5 میلی مول و 13.9 میلی مول/لیتر) باشد، در بهترین نقطه قند خون برای ورزش قرار دارید، پس آزادانه به تحرک خود ادامه می دهید. اما اگر قند خون شما زیر 100 (5.5) است، باید یک میان وعده بخورید – مانند گرانولا و یا یک فنجان ماست- تا قند خون شما به اندازه قبل از آغاز ورزش برسد . بدین ترتیب می توانید بدون نگرانی از تاثیر ورزش بر قند خون خود به ورزش ادامه بدهید.

قبل از آغاز فعالیت جسمانی لازم است اعداد خود را بشناسید. سطوح قند خون متغیر هستند، بنابراین در رابطه با بهترین برنامه و بهترین محدوده برای قند خون خود به توصیه های پزشک خود توجه کنید. معمولا اگر قند خون شما بین 100 میلی گرم/دسی لیتر و 250 میلی گرم/دسی لیتر (5.5 میلی مول و 13.9 میلی مول/لیتر) باشد، در بهترین نقطه قند خون برای ورزش قرار دارید، پس آزادانه به تحرک خود ادامه می دهید. اما اگر قند خون شما زیر 100 (5.5) است، باید یک میان وعده بخورید – مانند گرانولا و یا یک فنجان ماست- تا قند خون شما به اندازه قبل از آغاز ورزش برسد . بدین ترتیب می توانید بدون نگرانی از تاثیر ورزش بر قند خون خود به ورزش ادامه بدهید. متقابلا اگر قند خون شما بیشتر از 250 (13.9) باشد، باید ابتدا کتون ها را بررسی کنید. روش های مختلفی برای این کار وجود دارد، اما در این مورد تست ادرار با نوارهای کتون که از داروخانه قابل تهیه هستند آسان ترین و ارزان ترین روش است . اگر در ادرار شما کتون وجود داشته باشد، باید قبل از انجام هر نوع فعالیتی مانند ورزش با پزشک خود مشورت نمایید.

مدیریت قند خون در حین فعالیت جسمانی

اگر قند خون شما ثابت و در محدوده مناسب است و قصد دارید به مدت دو ساعت یا کمتر ورزش کنید، باید در حین ورزش قند خون را اندازه گیری نمایید. فقط به خاطر داشته باشید که از آنجایی که ورزش باعث بروز نوسان های سریع در قند خون می شود، بعد از گذشت هر ساعت از دومین ساعت آغاز ورزش باید سطوح قند خون خود را اندازه گیری نمایید . اگر در حین ورزش دچار افت قند خون شدید (زیر 70 (3.9))، باید بر اساس قانون 15-15 عمل کنید . اساسا کاری که باید انجام دهید این است که 15 گرم کربوهیدرات مصرف کنید، 15 دقیقه منتظر بمانید و سپس مجددا قند خون خود را اندازه بگیرید. اگر میزان قند خون شما به 100 (5.5) یا بیشتر نرسید، 15 گرم کربوهیدرات دیگر مصرف کرده و این روند را مجددا تکرار کنید. برخی موادی که حاوی 15 گرم کربوهیدرات هستند عبارتنداز⁵

• - 2/1فنجان آب میوه یا نوشابه عادی (غیر رژیمی)
• - یک قاشق چایخوری قند یا عسل
• -آب نبات پاستیلی یا شکلات های سفت- برای تعیین تعداد به اطلاعات روی بسته مراجعه کنید.
• - قرص ها یا ژل های گلوکزی از قبل اندازه گیری شده

اگر قصد انجام ورزش های طولانی مانند دویدن به مسافت 5 کیلومتر دارید، لازم است در صورت افت قند خون قرص های گلوکز همراه داشته باشید. همچنین بهتر است اگر در مسابقه شرکت می کنید تگ هشدار پزشکی همراه داشته باشید تا اگر مشکلی ایجاد شود پزشکان متوجه شرایط شما شوند.

اگر ایده بررسی مکرر قند خون برای شما خوشایند نیست، می توانید از CGM استفاده کنید تا بدون نیاز به سوزن زدن به نوک انگشت برای بررسی میزان قند خون، میزان قند خون خود را تحت نظارت داشته باشید . CGM نوعی سنسور است که به دستگاه خوانش ، سیگنال ارسال می نماید تا شما بتوانید وضعیت قند خون خود را به صورت مستمر تحت نظر داشته باشید، بنابراین می توانید در عین نظارت بر میزان قند خون، تفریح کرده و از فعالیت های مورد علاقه خود لذت ببرید.

وقتی به زندگی روزانه خانواده خود برنامه ورزش منظم را اضافه می کنید، لازم است از زمان تست قند خون خود آگاه باشید تا بتوانید از تبعات سلامتی آن در کوتاه مدت و بلند مدت بر حذر باشید. به خاطر داشته باشید که ورزش خوب می تواند تا مدت 24 ساعت بعد قند خون شما را پایین نگه دارد، بنابراین باید علاوه بر روتین سنجش قند خون مستمر در طول روز، در حین ورزش نیز قند خون خود را اندازه گیری نمایید.

همچنین به خاطر داشته باشید: فعال بودن و تحرک جسمانی مهمترین بخش مدیریت شما است که در عین حال تاثیر بسیار خوبی بر روی افرادی که به شما ملحق می شوند بر جای می گذرد.